Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]
mam strasznie odstający brzuch qmpel mówi że to są mięśnie proste brzucha i są takie duże coś z tym robić czy pozwolić by dalej rosły tłuszczu wogóle nie mam na brzuchu i też nie jest od żołądka rozepchany i troche to dziwnie wygląda bo wystaje że jest większy od klaty i wygląda to nieproporcjonalnie co z tym robić ???? pomóżcie mięśnie to [...]
No to mój pierwszy temat (i to dwa w jednym:D) więc przedstawiam swój problem: 22 lata na karku, 175cm nad ziemią i 58kg wagi - coś nie tak no nie? No to skoro doszliśmy do wspólnego wniosku że jestem chudy jak pies z etiopii. Staram sie wpierniczać dużo (ale rozsądne jedzonko, bynajmniej nie puste kalorie)w nawet 6 posiłkach dziennie ale 3-4 [...]
[...] - Trec Cm3 750g bedzie to moj 2 cykl ,ktory bedzie trwał 5-6 tygodni. Stack kreatynowy - Nitrobolon II 1100g cykl 6 tygodni . W tym czasie jakies BCAA ,Białko lub Gainer zalezy to od moich funduszy i od diety jezeli bede miał uboga to bede musiał sobie kupic cos do diety. Wporzadku ? Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-07-29 14:46:12
Cześć, mam pytanie. Zacząłem uprawiać kalistenike. Mam mało tkanki tłuszczowej i chce ją utrzymać lub troche nawet spalić samego tłuszczu i jednocześnie przybrać coś masy mięśniowej. Co wy na to? Da rade w taki sposób, czy koniecznie trzeba przybrać na masie 50kg w czym 20kg to będzie tłuszcz? Jak wspomniałem chce uprawiać kalistenike, czyli [...]
ćwiczę od marca, od dwóch miesięcy biorę kreatynę i pije białko mam również dietę i chciałbym ruszyć na takim planie jest dobry?czy może coś zmienić?moim priorytetem jest masa szczególnie klatka i ręce. poniedziałek grzbiet i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową [...]
[...] okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic co zrobic jak cwiczyc by to szybciej szlo??
[...] 80 (na Noc) o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g Łącznie w diecie 172g białka, 69g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2750 kalorii W MIĘDZYCZASIE ZJADAM OWOCE NP: 2x jabłko wciągu dnia. ;> Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną zmiane jezeli cos w niej brakuje :). . Mam nadzieje ze wytrwałośc i dażenie do celu doprowadzi mnie na szczyt hehe ;d
Witam wszystkich! Borykam się z bólem łokcia. Póki co mam przerwę od ćwiczeń( jakieś 2 tygodnie) co spowodowane jest przygotowaniami do bierzmowania i nauką. Jakiś tydzień temu grałem w kosza. Gdy chciałem odebrać piłkę ręka kolega coś z nią zrobił, nie wiem jak to nazwać. Tak jakby wygięła się trochę. Było źle, nie mogłem wogóle zginać ręki w [...]
Witam! Zakladalem juz ten temat lecz jakas ,,nie mila osoba'' widocznie go usnela Nie wiem... byc moze, Powiem w skrocie A wiec chialbym zaczac trening: Bieg Rower Rozciaganie Cwiczenia (sposob domowy) Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim [...]
[...] bedą zblizone w działaniu do mesomorph?? Które Hemo Rage bardziej wydajne i które daje wieszkego kopa przy 1 porcji?? wiemy oczywiscie ze Hemo rage 908g przyjmuje sie wiekszą miarke ale jest i wiecej porcji, Trenuje juz 12 lat i brałem duzo odzywek, ostanio mesomorph, jack3d, noxplode, teraz mam chec na cos podobnego w połączeniu z mono....
1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu. Najpierw cos o sobie: 23 lata, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 36 cm, obwot w pasie prawie 100 ;(, Trening. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa [...]
Witam, niedawno zakupiłem storma + shock therapy i mam pytanie czy coś jeszcze warto do tego dokupić? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: siła + masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam mam takie pytanie czy warto jest trenować Karate Kyokushin z "osobistym trenerem" tzn. mam na myśli z instruktorem który trenuje sam dla siebie nie w żadnym klubie. Trener ten posiada z tego co wiem 2. kyū – czyli brązowy pas oczywiście ma uprawnienia instruktorskie kiedyś nawet prowadził szkółkę, później trenował kilka lat MMA w klubie lecz [...]
Witam, prosilbym o odbanowanie mojego konta mlody mazi, przemyslalem sprawe i wiem ze zachowalem sie jak szczeniak ale jak mnie cos czasami zdenerwuje to nie moge sie powstrzymac przed roznymi rzeczami (nie bede wymienial co potrafie zrobic;p). Mam bana do 12 grudnia wiec jeszcze troche czasu musze poczekac i stad moja prosba jezeli istnieje [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące trener z siłowni powiedział że teraz czas na podzielenie partii i podał mi taki plan: Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]
